Bệnh nhân bị di chứng mất ngủ hậu Covid-19 phải làm sao?

Sau khi hồi phục từ Covid-19, nhiều người vẫn phải đối mặt với các triệu chứng kéo dài, trong đó mất ngủ là một di chứng phổ biến và gây nhiều phiền toái. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ dấu hiệu của di chứng mất ngủ hậu Covid-19, ảnh hưởng của nó tới sức khỏe và các biện pháp để cải thiện tình trạng này.

Dấu hiệu của di chứng mất ngủ hậu Covid-19

1. Khó vào giấc ngủ

Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của mất ngủ hậu Covid-19 là khó vào giấc ngủ. Người bệnh có thể cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn khi nằm trên giường, dẫn đến tình trạng khó ngủ.

• Lo lắng trước khi ngủ: Cảm giác lo lắng hoặc suy nghĩ nhiều về những vấn đề hàng ngày khiến bạn khó vào giấc ngủ.
• Mất nhiều thời gian để ngủ: Mất hơn 30 phút để có thể vào giấc ngủ sau khi nằm trên giường.

2. Thức giấc giữa đêm

Thức giấc giữa đêm là dấu hiệu khác của mất ngủ hậu Covid-19. Người bệnh có thể thức giấc nhiều lần trong đêm và gặp khó khăn khi quay lại giấc ngủ.

• Thức giấc không rõ nguyên nhân: Thức giấc mà không có lý do rõ ràng, không phải do tiếng ồn hay những yếu tố bên ngoài.
• Khó ngủ lại: Sau khi thức giấc, mất hơn 30 phút để có thể quay lại giấc ngủ.

3. Giấc ngủ không sâu

Người bệnh mất ngủ hậu Covid-19 thường có giấc ngủ không sâu, không cảm thấy thoải mái hoặc được nghỉ ngơi sau khi thức dậy.

• Giấc ngủ nông: Dễ bị đánh thức bởi những tiếng ồn nhẹ hoặc các yếu tố khác.
• Không cảm thấy sảng khoái: Sau khi thức dậy, cảm thấy mệt mỏi và không được nghỉ ngơi đầy đủ.

4. Thức dậy sớm

Thức dậy sớm hơn bình thường và không thể quay lại giấc ngủ là một dấu hiệu khác của mất ngủ hậu Covid-19.

• Thức dậy sớm: Thức dậy trước khi đồng hồ báo thức và không thể quay lại giấc ngủ.
• Không đủ giấc ngủ: Thời gian ngủ tổng cộng không đủ để cơ thể cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ.

Ảnh hưởng của mất ngủ hậu Covid-19 tới sức khỏe

1. Suy giảm chức năng miễn dịch

Mất ngủ kéo dài có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, làm cơ thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.

• Giảm khả năng chống lại nhiễm trùng: Hệ miễn dịch yếu đi, dễ bị tấn công bởi vi khuẩn và virus.
• Tăng nguy cơ bệnh mãn tính: Mất ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch.

2. Ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần

Mất ngủ hậu Covid-19 có thể gây ra nhiều vấn đề tâm lý và tinh thần, làm giảm chất lượng cuộc sống.

• Lo âu và trầm cảm: Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm, gây ra các triệu chứng như buồn bã, mệt mỏi, thiếu năng lượng.
• Giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Mất ngủ ảnh hưởng đến chức năng não bộ, gây khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ.

3. Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch

Mất ngủ hậu Covid-19 có thể gây ra nhiều vấn đề về tim mạch, làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch.

• Tăng huyết áp: Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ cao huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch.
• Tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

4. Giảm hiệu suất làm việc và học tập

Mất ngủ hậu Covid-19 làm giảm hiệu suất làm việc và học tập, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

• Giảm năng suất làm việc: Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc, dẫn đến hiệu quả công việc kém.
• Khó khăn trong học tập: Trẻ em và người lớn đều gặp khó khăn trong việc học tập và ghi nhớ do mất ngủ.

Bệnh nhân bị di chứng mất ngủ hậu Covid-19 phải làm sao?

1. Duy trì lối sống lành mạnh

Duy trì lối sống lành mạnh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ.

• Chế độ ăn uống cân đối: Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường giấc ngủ.

2. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn giúp cơ thể thích nghi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để duy trì nhịp sinh học.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và tối để giúp giấc ngủ sâu hơn.

3. Tránh các yếu tố gây kích thích trước khi ngủ

Tránh các yếu tố gây kích thích trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ.

• Tránh caffein và đồ uống có cồn: Tránh sử dụng caffein và đồ uống có cồn trước khi đi ngủ để không làm rối loạn giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính và tivi trước khi đi ngủ để giảm thiểu ánh sáng xanh gây rối loạn giấc ngủ.

4. Sử dụng các biện pháp tự nhiên

Sử dụng các biện pháp tự nhiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng thuốc.

• Sử dụng thảo dược: Một số thảo dược như hoa cúc, bạc hà, hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh và cải thiện giấc ngủ.
• Thực hiện các bài tập thư giãn: Thực hiện các bài tập thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

5. Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ

Trong trường hợp mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị mất ngủ.

• Thuốc an thần: Sử dụng thuốc an thần theo chỉ định của bác sĩ để giúp dễ vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.
• Thuốc chống trầm cảm: Trong trường hợp mất ngủ do lo âu và trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để cải thiện tình trạng.

Tham Khảo Sản Phẩm Hỗ Trợ Giấc Ngủ:

6. Tư vấn tâm lý

Tư vấn tâm lý giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng mất ngủ do căng thẳng và lo âu.

• Tham gia các buổi tư vấn tâm lý: Tham gia các buổi tư vấn tâm lý với chuyên gia để chia sẻ cảm xúc và nhận được sự hỗ trợ trong việc quản lý căng thẳng và lo âu.
• Thực hiện các kỹ thuật thư giãn: Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền định, yoga, hít thở sâu và thực hành mindfulness để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Kết luận

Mất ngủ hậu Covid-19 là một di chứng phổ biến và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Việc hiểu rõ dấu hiệu và các biện pháp xử lý mất ngủ là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và duy trì chất lượng cuộc sống.

Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế khi cần thiết để đảm bảo sức khỏe tốt nhất sau khi hồi phục từ Covid-19. Việc duy trì lối sống lành mạnh, thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tránh các yếu tố gây kích thích trước khi ngủ, sử dụng các biện pháp tự nhiên, thuốc điều trị mất ngủ và tư vấn tâm lý là các biện pháp quan trọng giúp giảm triệu chứng mất ngủ và duy trì sức khỏe tổng thể.