Chia Sẻ Một Số Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Việc loại bỏ mỡ bụng không chỉ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số bài tập gym hiệu quả giúp giảm mỡ bụng cho nam giới, bao gồm bài tập Crunch, Hip Thrust, Plank, Leg Raise và Flat Oblique Crunch.

Bài tập Crunch giảm mỡ bụng cho nam giới

1. Crunch là gì?

Crunch là một trong những bài tập phổ biến nhất để làm săn chắc và giảm mỡ bụng. Bài tập này tập trung vào cơ bụng trên, giúp tạo ra cơ bụng săn chắc và thon gọn.

2. Cách thực hiện Crunch

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co lại, đặt bàn chân trên sàn. Hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
• Bước 2: Nâng đầu và vai khỏi sàn, đồng thời cuộn người về phía trước bằng cách co cơ bụng. Hãy chắc chắn rằng bạn không dùng lực từ cổ hay vai.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây rồi từ từ hạ người trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần mỗi hiệp, thực hiện từ 3 đến 4 hiệp.

3. Lưu ý khi thực hiện Crunch

• Không dùng lực từ cổ hoặc vai để nâng người lên.
• Giữ lưng dưới luôn tiếp xúc với sàn trong suốt bài tập.
• Thở ra khi nâng người lên và hít vào khi hạ người xuống.

Bài tập Hip Thrust làm giảm mỡ bụng cho nam

1. Hip Thrust là gì?

Hip Thrust là một bài tập tác động mạnh mẽ vào cơ mông và cơ đùi sau, đồng thời cũng giúp làm săn chắc vùng bụng dưới. Đây là bài tập rất hiệu quả trong việc giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

2. Cách thực hiện Hip Thrust

• Bước 1: Ngồi trên sàn, đặt lưng trên của bạn dựa vào một băng ghế hoặc ghế phẳng, chân co lại, đặt bàn chân trên sàn. Đặt thanh tạ lên hông nếu muốn tăng cường độ bài tập.
• Bước 2: Nâng hông lên cao cho đến khi thân người bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây, tập trung vào việc siết chặt cơ mông và cơ bụng.
• Bước 4: Từ từ hạ hông xuống trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp, thực hiện từ 3 đến 4 hiệp.

3. Lưu ý khi thực hiện Hip Thrust

• Đảm bảo rằng lưng trên của bạn luôn tiếp xúc với băng ghế.
• Không để hông hạ quá thấp khi quay trở lại vị trí ban đầu.
• Giữ cổ và đầu thẳng, không cúi xuống khi thực hiện động tác.

Bài tập Plank hỗ trợ giảm mỡ bụng

1. Plank là gì?

Plank là một bài tập thể dục không chỉ tác động mạnh mẽ vào cơ bụng mà còn cả cơ lưng, cơ vai và cơ chân. Đây là bài tập hoàn hảo để tăng cường sức mạnh toàn thân và giảm mỡ bụng.

2. Cách thực hiện Plank

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, đặt cánh tay và khuỷu tay lên sàn, cánh tay vuông góc với cơ thể.
• Bước 2: Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, không để hông hạ quá thấp hoặc nâng quá cao.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt, bắt đầu từ 30 giây và tăng dần lên đến 2 phút.
• Bước 4: Lặp lại từ 3 đến 4 lần mỗi buổi tập.

3. Lưu ý khi thực hiện Plank

• Đảm bảo rằng cơ thể luôn thẳng từ đầu đến chân.
• Không để hông hạ thấp hoặc nâng cao quá mức.
• Thở đều và tập trung vào việc siết chặt cơ bụng.

Tham Khảo Sản Phẩm Dinh Dưỡng, Thể Hình:

Bài tập Leg Raise giảm mỡ bụng cho nam giới

1. Leg Raise là gì?

Leg Raise là một bài tập tuyệt vời để tác động vào cơ bụng dưới. Bài tập này không chỉ giúp làm săn chắc vùng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và cơ hông.

2. Cách thực hiện Leg Raise

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đặt hai tay dưới mông hoặc hai bên thân người để giữ thăng bằng.
• Bước 2: Nâng hai chân lên cao, giữ cho chúng thẳng và không để đầu gối cong.
• Bước 3: Nâng chân lên cho đến khi chúng vuông góc với thân người.
• Bước 4: Từ từ hạ chân xuống nhưng không để chúng chạm sàn.
• Bước 5: Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp, thực hiện từ 3 đến 4 hiệp.

3. Lưu ý khi thực hiện Leg Raise

• Không để lưng dưới rời khỏi sàn khi thực hiện bài tập.
• Giữ cho chân thẳng và không cong đầu gối.
• Thở ra khi nâng chân lên và hít vào khi hạ chân xuống.

Bài tập Flat Oblique Crunch

1. Flat Oblique Crunch là gì?

Flat Oblique Crunch là một biến thể của bài tập Crunch, tập trung vào cơ bụng bên (oblique). Bài tập này giúp làm săn chắc và giảm mỡ ở vùng bụng bên, tạo nên đường nét cơ bụng rõ ràng.

2. Cách thực hiện Flat Oblique Crunch

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co lại, đặt bàn chân trên sàn. Đặt tay trái sau đầu và tay phải chạm nhẹ vào bụng.
• Bước 2: Nâng đầu và vai khỏi sàn, đồng thời xoay người về phía bên trái để đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây rồi từ từ hạ người trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
• Bước 5: Thực hiện từ 3 đến 4 hiệp cho mỗi bên.

3. Lưu ý khi thực hiện Flat Oblique Crunch

• Không dùng lực từ cổ hoặc vai để nâng người lên.
• Giữ lưng dưới luôn tiếp xúc với sàn trong suốt bài tập.
• Thở ra khi nâng người lên và xoay người, hít vào khi hạ người xuống.

Các bài tập gym trên đều có tác dụng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cho nam giới. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và duy trì lối sống lành mạnh. Hãy kiên trì và đều đặn thực hiện các bài tập này để có được cơ bụng săn chắc và vóc dáng lý tưởng.