Giải đáp thắc mắc: Tập Pilates có tăng được chiều cao không?

Trong những năm gần đây, Pilates đã trở thành một phương pháp tập luyện phổ biến và được nhiều người yêu thích nhờ vào những lợi ích to lớn mà nó mang lại cho sức khỏe và vóc dáng. Nhiều người tự hỏi liệu việc tập Pilates có thể giúp tăng chiều cao hay không. Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, cùng với việc giới thiệu một số bài tập Pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Tập Pilates là gì?

Pilates là một hệ thống tập luyện thể dục được Joseph Pilates phát triển vào đầu thế kỷ 20. Phương pháp này tập trung vào việc tăng cường cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và tư thế thông qua các động tác kiểm soát và tập trung cao độ. Pilates kết hợp các yếu tố của yoga, võ thuật và các bài tập thể dục truyền thống để tạo ra một phương pháp tập luyện toàn diện cho cả cơ thể và tâm trí.

Một trong những đặc điểm nổi bật của Pilates là sự chú trọng vào việc kiểm soát hơi thở, tư thế chính xác và sự tập trung tinh thần. Các bài tập Pilates thường được thực hiện trên thảm (Mat Pilates) hoặc trên các thiết bị chuyên dụng như máy Reformer, Cadillac và Chair.

Tập Pilates có tăng chiều cao không?

Việc tập Pilates có thể giúp cải thiện chiều cao một cách gián tiếp. Mặc dù Pilates không thể thay đổi gen di truyền hoặc làm tăng số lượng các đốt sống, nhưng nó có thể giúp kéo dài cột sống, cải thiện tư thế và giảm áp lực lên các đốt sống. Các yếu tố này đều có thể làm cho bạn trông cao hơn và cảm thấy cao hơn.

Pilates tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường các cơ bắp, đặc biệt là các cơ lưng, cơ bụng và cơ hông. Khi cột sống được kéo giãn và các cơ bắp hỗ trợ được tăng cường, tư thế của bạn sẽ được cải thiện. Một tư thế đúng và thẳng lưng không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn giảm đau lưng và các vấn đề liên quan đến cột sống.

Ngoài ra, Pilates cũng giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp, từ đó giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn và có thể duy trì một tư thế tốt hơn trong suốt cả ngày.

Những bài tập Pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập 1: Spine Stretch Forward

Spine Stretch Forward là một bài tập cơ bản trong Pilates giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế.

1. Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay duỗi thẳng theo chiều ngang.
2. Hít vào, kéo dài cột sống và nâng cao cánh tay.
3. Thở ra, từ từ cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng và cố gắng chạm vào ngón chân.
4. Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Tham Khảo Sản Phẩm Dinh Dưỡng, Thể Hình:

Bài tập 2: The Roll Up

The Roll Up giúp kéo giãn cột sống và cải thiện sự linh hoạt của các đốt sống.

1. Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu và chân duỗi thẳng.
2. Hít vào, nâng cánh tay lên và từ từ cuộn người lên từng đốt sống một, cho đến khi ngồi thẳng.
3. Thở ra, tiếp tục cuộn người về phía trước, cố gắng chạm vào ngón chân.
4. Hít vào, từ từ cuộn người trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 3: The Saw

Bài tập này không chỉ giúp kéo giãn cột sống mà còn tăng cường sự linh hoạt của các cơ lưng và hông.

1. Ngồi trên sàn với chân dang rộng hơn vai, hai tay duỗi thẳng sang hai bên.
2. Hít vào, kéo dài cột sống và xoay người sang bên phải.
3. Thở ra, cúi người về phía trước và cố gắng chạm ngón tay trái vào ngón chân phải.
4. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho bên còn lại.

Bài tập 4: The Swan

The Swan là một bài tập tuyệt vời để kéo giãn cột sống và tăng cường cơ lưng.

1. Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt dưới vai, chân duỗi thẳng.
2. Hít vào, nâng đầu và ngực lên khỏi sàn, giữ cánh tay thẳng.
3. Thở ra, hạ người trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 5: The Bridge

The Bridge giúp tăng cường cơ bụng và lưng dưới, đồng thời kéo giãn cột sống.

1. Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, hai tay đặt dọc theo cơ thể.
2. Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn, giữ cho lưng thẳng.
3. Thở ra, hạ hông xuống sàn.

Bài tập 6: The Mermaid

The Mermaid là một bài tập giúp kéo giãn cột sống và tăng cường sự linh hoạt của cơ hông và lưng dưới.

1. Ngồi trên sàn với chân gập lại, chân phải đặt trước chân trái.
2. Hít vào, nâng cánh tay trái lên cao và kéo dài cột sống.
3. Thở ra, nghiêng người sang bên phải, cố gắng chạm tay phải xuống sàn.
4. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho bên còn lại.

Bài tập 7: The Teaser

The Teaser là một bài tập khó nhưng rất hiệu quả trong việc kéo giãn cột sống và tăng cường cơ bụng.

1. Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
2. Hít vào, nâng cánh tay và chân lên, cuộn người lên từng đốt sống một cho đến khi ngồi thẳng.
3. Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Kết luận

Pilates là một phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Mặc dù việc tập Pilates không thể trực tiếp làm tăng chiều cao, nhưng nó có thể giúp bạn cải thiện tư thế, kéo giãn cột sống và tăng cường cơ bắp, từ đó làm cho bạn trông cao hơn và cảm thấy cao hơn. Bằng cách duy trì đều đặn các bài tập Pilates, bạn sẽ không chỉ cảm thấy cơ thể mạnh mẽ và linh hoạt hơn mà còn thấy sự cải thiện rõ rệt về chiều cao và vóc dáng. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và trải nghiệm những lợi ích tích cực mà Pilates mang lại!