Top 8 bài tập thể dục giữa giờ dành cho chị em văn phòng

Trong môi trường làm việc văn phòng, việc ngồi nhiều giờ liền có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe như đau lưng, cổ vai, mỏi mắt, và thậm chí là tăng cân. Để duy trì sức khỏe và sự dẻo dai, việc dành vài phút giữa giờ để thực hiện các bài tập thể dục là vô cùng quan trọng. Dưới đây là top 8 bài tập thể dục giữa giờ hiệu quả dành cho chị em văn phòng, giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường năng lượng làm việc.

Bài tập cơ tay với ghế

Bài tập cơ tay với ghế giúp tăng cường sức mạnh cơ tay và vai, đồng thời giảm căng thẳng do ngồi lâu. Để thực hiện động tác này, bạn hãy ngồi trên ghế, đặt hai tay lên mép ghế, ngón tay hướng về phía trước. Di chuyển hông ra khỏi ghế, giữ chân vuông góc với sàn.

Hạ hông xuống, uốn cong khuỷu tay đến khi chúng tạo thành góc 90 độ, sau đó đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần. Bài tập này không chỉ giúp săn chắc cơ tay mà còn kích thích tuần hoàn máu, giảm mỏi mệt.

Động tác vươn người

Động tác vươn người giúp kéo giãn cơ lưng, vai và cổ, giảm căng thẳng do ngồi lâu. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau. Hít vào, nâng hai tay lên trên đầu và duỗi thẳng, kéo giãn cơ thể. Giữ trong 5-10 giây, sau đó thở ra và hạ tay xuống. Lặp lại động tác này từ 5-10 lần. Động tác vươn người giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và cổ, đồng thời tăng cường năng lượng làm việc.

Động tác đan tay sau lưng

Động tác đan tay sau lưng giúp giãn cơ ngực và vai, cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau sau lưng. Hít vào, kéo hai tay ra sau và ưỡn ngực về phía trước. Giữ trong 5-10 giây, sau đó thở ra và thả lỏng. Lặp lại động tác này từ 5-10 lần. Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ, đồng thời cải thiện tư thế ngồi.

Động tác đẩy tường

Động tác đẩy tường giúp tăng cường sức mạnh cơ vai và cơ ngực, đồng thời giảm căng thẳng do ngồi lâu. Đứng cách tường khoảng một bước chân, đặt hai tay lên tường, ngón tay hướng lên trên. Hít vào, uốn cong khuỷu tay và đẩy người về phía tường.

Thở ra, đẩy người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần. Động tác này không chỉ giúp săn chắc cơ tay và ngực mà còn kích thích tuần hoàn máu, giảm mỏi mệt.

Động tác kéo giãn cổ

Động tác kéo giãn cổ giúp giảm căng thẳng và mỏi cổ do ngồi lâu. Ngồi thẳng, hai tay đặt trên đùi. Hít vào, nghiêng đầu về phía phải, dùng tay phải nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai phải. Giữ trong 5-10 giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này với bên trái. Thực hiện từ 5-10 lần cho mỗi bên. Động tác này giúp giãn cơ cổ và vai, giảm căng thẳng và mỏi mệt.

Động tác vặn người nâng chân

Động tác vặn người nâng chân giúp tăng cường cơ bụng, cơ lưng và cơ đùi, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Ngồi trên ghế, hai chân khép lại. Đặt tay phải lên lưng ghế, tay trái đặt lên đùi phải. Hít vào, vặn người về phía phải, đồng thời nâng chân trái lên khỏi sàn.

Giữ trong vài giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này với bên trái. Thực hiện từ 5-10 lần cho mỗi bên. Động tác này giúp săn chắc cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

Động tác kết hợp tư thế ưỡn và gập người khi ngồi

Động tác kết hợp tư thế ưỡn và gập người giúp giãn cơ lưng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm căng thẳng do ngồi lâu. Ngồi thẳng trên ghế, đặt hai tay lên đùi. Hít vào, ưỡn ngực và uốn cong lưng về phía sau, đầu ngẩng lên. Thở ra, gập người về phía trước, đầu cúi xuống và tay chạm sàn. Lặp lại động tác này từ 5-10 lần. Động tác này giúp giãn cơ lưng, cải thiện tư thế và tăng cường năng lượng làm việc.

Tham Khảo Sản Phẩm Dinh Dưỡng, Thể Hình:

Động tác xoay người giảm mỡ bụng

Động tác xoay người giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm căng thẳng do ngồi lâu. Ngồi thẳng trên ghế, đặt hai tay lên hông. Hít vào, vặn người về phía phải, giữ tư thế này trong vài giây. Thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này với bên trái. Thực hiện từ 5-10 lần cho mỗi bên. Động tác này giúp săn chắc cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

Kết luận

Việc dành vài phút giữa giờ để thực hiện các bài tập thể dục không chỉ giúp chị em văn phòng giảm căng thẳng, mỏi mệt mà còn cải thiện sức khỏe và tăng cường năng lượng làm việc. Những bài tập đơn giản như cơ tay với ghế, vươn người, đan tay sau lưng, đẩy tường, kéo giãn cổ, vặn người nâng chân.

Kết hợp tư thế ưỡn và gập người khi ngồi, và xoay người đều có thể thực hiện dễ dàng tại văn phòng mà không cần dụng cụ phức tạp. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của bạn!