Tìm hiểu về NEAT và vấn đề kiểm soát cân nặng

Trong hành trình kiểm soát cân nặng, nhiều người thường tập trung vào chế độ ăn uống và luyện tập thể dục. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác thường bị bỏ qua là NEAT. Vậy NEAT là gì và tại sao nó lại quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về NEAT, cách tăng cường NEAT để tiêu thụ nhiều calo hơn và những yếu tố khác cần kết hợp để giảm cân hiệu quả.

NEAT là gì? Phân biệt NEAT và các khái niệm khác

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) là thuật ngữ chỉ lượng năng lượng tiêu thụ qua các hoạt động không phải là tập luyện chính thức. NEAT bao gồm tất cả những hoạt động hàng ngày như đi bộ, đứng, làm việc nhà, di chuyển trong văn phòng, và ngay cả việc gõ phím. Đây là phần năng lượng tiêu hao không đến từ các bài tập thể dục cố định mà từ các hoạt động thường ngày.

Phân biệt NEAT với các khái niệm khác:

• BMR (Basal Metabolic Rate): Đây là lượng năng lượng cơ thể tiêu thụ để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu, và duy trì nhiệt độ cơ thể khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
• EAT (Exercise Activity Thermogenesis): Lượng năng lượng tiêu hao qua các bài tập thể dục và hoạt động thể thao chính thức.
• TEF (Thermic Effect of Food): Lượng năng lượng tiêu thụ để tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa thức ăn.

NEAT khác biệt với EAT ở chỗ nó không bao gồm các hoạt động thể dục có chủ đích như chạy bộ, tập gym hay các môn thể thao. Thay vào đó, NEAT là những hoạt động tự nhiên diễn ra trong suốt ngày.

NEAT và vấn đề kiểm soát cân nặng

NEAT đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng bởi vì nó chiếm một phần lớn trong tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày. Đối với nhiều người, NEAT có thể tiêu thụ nhiều calo hơn cả lượng calo tiêu hao từ các bài tập thể dục chính thức. Những người có mức độ hoạt động NEAT cao thường dễ dàng duy trì hoặc giảm cân hơn so với những người có mức độ NEAT thấp.

Một nghiên cứu cho thấy sự khác biệt về NEAT có thể giải thích tại sao một số người tăng cân trong khi những người khác vẫn duy trì cân nặng ổn định mặc dù có chế độ ăn giống nhau. NEAT có thể ảnh hưởng đến sự chênh lệch năng lượng tiêu thụ hàng ngày lên đến vài trăm calo, tạo ra sự khác biệt lớn trong dài hạn.

Bí quyết tăng NEAT để tăng tiêu thụ Calo

Để tăng cường NEAT và tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày, bạn có thể áp dụng một số bí quyết đơn giản sau:

1. Tăng cường hoạt động hàng ngày:
   • Đi bộ nhiều hơn: Thay vì sử dụng xe, hãy cố gắng đi bộ hoặc đi xe đạp khi có thể.
   • Sử dụng cầu thang: Tránh thang máy và thang cuốn, thay vào đó, hãy sử dụng cầu thang bộ.
   • Đứng nhiều hơn: Thay vì ngồi liên tục, hãy đứng lên và di chuyển thường xuyên. Sử dụng bàn làm việc đứng nếu có thể.
2. Làm việc nhà và vườn:
   • Dọn dẹp nhà cửa: Hút bụi, lau nhà và các công việc nhà khác giúp tiêu hao năng lượng.
   • Làm vườn: Cắt cỏ, tưới cây và các công việc vườn giúp bạn vận động nhiều hơn.
3. Tạo thói quen di chuyển:
   • Đi bộ trong khi nghe điện thoại: Thay vì ngồi, hãy đứng dậy và đi lại trong khi nghe điện thoại.
   • Thường xuyên đứng dậy khỏi ghế: Đặt hẹn giờ nhắc nhở bạn đứng dậy và di chuyển mỗi giờ.
4. Tham gia các hoạt động xã hội:
   • Tham gia các buổi gặp gỡ, dạo chơi với bạn bè và gia đình giúp bạn vận động nhiều hơn.
   • Tham gia các hoạt động tình nguyện yêu cầu vận động như làm việc trong nhà bếp từ thiện, dọn dẹp công viên.

Tham Khảo Sản Phẩm Dinh Dưỡng, Thể Hình:

Ngoài NEAT giúp giảm cân còn cần những gì?

Mặc dù NEAT đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, việc giảm cân hiệu quả còn cần sự kết hợp của nhiều yếu tố khác. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng cần kết hợp:

1. Chế độ ăn uống cân bằng:
   • Ăn uống cân bằng và kiểm soát lượng calo nạp vào là yếu tố then chốt để giảm cân.
   • Tăng cường tiêu thụ rau củ, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
   • Giảm thiểu đường, muối và chất béo không lành mạnh.
2. Tập luyện thể dục chính thức:
   • Kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe và bơi lội để đốt cháy calo.
   • Tập luyện sức mạnh như tập tạ để tăng cường cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
3. Ngủ đủ giấc:
   • Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.
   • Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và giảm khả năng tiêu thụ năng lượng.
4. Giảm căng thẳng:
   • Căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống không kiểm soát và tăng cân.
   • Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền và các hoạt động thư giãn.
5. Theo dõi tiến trình:
   • Ghi chép lại chế độ ăn uống và hoạt động hàng ngày để theo dõi tiến trình giảm cân.
   • Điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết để đảm bảo đạt được mục tiêu giảm cân.

Kết luận

NEAT là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng mà nhiều người thường bỏ qua. Bằng cách tăng cường NEAT thông qua các hoạt động hàng ngày, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn và duy trì cân nặng ổn định. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp NEAT với chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thể dục chính thức, giấc ngủ đủ và giảm căng thẳng. Hiểu rõ và áp dụng các yếu tố này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả và bền vững.