Bật mí top những động tác tập bụng hiệu quả nhất

Để có một vòng eo thon gọn và săn chắc, việc tập luyện các bài tập bụng là không thể thiếu. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những động tác tập bụng hiệu quả nhất, giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình mong muốn.

Tác dụng của gập bụng mang lại cho sức khỏe

Gập bụng là một trong những bài tập cơ bản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đầu tiên, gập bụng giúp tăng cường cơ bụng, làm săn chắc vùng eo và cải thiện tư thế cơ thể. Việc có cơ bụng khỏe mạnh không chỉ giúp bạn trông thon gọn mà còn hỗ trợ lưng dưới, giảm nguy cơ đau lưng và chấn thương.

Ngoài ra, gập bụng còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin. Bài tập này còn giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Với những lợi ích này, gập bụng xứng đáng là một phần quan trọng trong chương trình tập luyện của bạn.

Bật mí top những động tác tập bụng hiệu quả

Động tác Crunches

Crunches là một trong những động tác cơ bản và hiệu quả nhất để tập cơ bụng. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt hai tay sau đầu. Hít vào, sau đó thở ra và nâng phần trên của cơ thể lên, hướng về phía đầu gối. Hạ xuống và lặp lại.

Crunches tập trung vào cơ bụng trên và giúp tăng cường cơ bắp nhanh chóng. Đây là động tác dễ thực hiện và không cần dụng cụ, phù hợp với mọi đối tượng tập luyện.

Tham Khảo Sản Phẩm Dinh Dưỡng, Thể Hình:

Động tác gập bụng đạp xe – Bicycle crunch

Bicycle crunch là một biến thể nâng cao của crunches, giúp tập trung vào cả cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ chéo. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa, nâng chân lên và gập đầu gối. Đưa tay sau đầu và nâng vai lên khỏi sàn. Thực hiện động tác như đạp xe, đưa đầu gối trái về phía khuỷu tay phải và ngược lại.

Động tác này không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn cải thiện sự linh hoạt và khả năng phối hợp giữa các cơ.

Động tác gập bụng chéo – Twist Crunches

Twist crunches là một động tác giúp tăng cường cơ chéo, tạo hình vòng eo thon gọn. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa, gập đầu gối và đặt tay sau đầu. Nâng vai lên khỏi sàn và xoay người, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái và ngược lại.

Động tác này giúp tăng cường cơ chéo và cơ bụng dưới, làm vòng eo săn chắc và thon gọn hơn.

Động tác gập bụng với hai cánh tay duỗi thẳng

Động tác này là một biến thể của crunches, giúp tăng cường cơ bụng toàn diện. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân và đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước. Nâng phần trên cơ thể lên, đồng thời đưa tay về phía chân. Hạ xuống và lặp lại.

Động tác này giúp tập trung vào cả cơ bụng trên và dưới, làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Động tác Plank

Plank là một bài tập toàn diện giúp tăng cường cơ bụng, lưng, vai và chân. Để thực hiện, bạn cần đặt khuỷu tay và mũi chân lên sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ vị trí này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở đều đặn.

Plank không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh toàn thân. Đây là bài tập không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Động tác gập bụng hai chân giơ thẳng đứng và bắt chéo

Động tác này giúp tăng cường cơ bụng dưới và cải thiện sự linh hoạt. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa, giơ thẳng hai chân lên trời và bắt chéo. Đưa hai tay duỗi thẳng về phía chân và nâng phần trên cơ thể lên, hạ xuống và lặp lại.

Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng dưới và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Kết luận

Tập luyện các bài tập bụng không chỉ giúp bạn có một vòng eo thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bằng cách thực hiện các động tác như crunches, bicycle crunch, twist crunches, gập bụng với hai cánh tay duỗi thẳng, plank và gập bụng hai chân giơ thẳng đứng và bắt chéo, bạn sẽ nhanh chóng thấy sự cải thiện đáng kể về cơ bụng và sức khỏe toàn thân. Hãy dành thời gian tập luyện mỗi ngày để có một cơ bụng săn chắc và một cơ thể khỏe mạnh. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để đạt được kết quả tốt nhất.