Những bài tập sau khi mổ thoát vị đĩa đệm đúng chuẩn

Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến cột sống, gây ra đau đớn và hạn chế vận động. Sau khi phẫu thuật thoát vị đĩa đệm, việc tập luyện phục hồi chức năng là vô cùng quan trọng để đảm bảo quá trình hồi phục diễn ra thuận lợi và giảm nguy cơ tái phát. Bài viết này sẽ giới thiệu các bài tập sau khi mổ thoát vị đĩa đệm đúng chuẩn, giúp người bệnh cải thiện sức khỏe cột sống và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Bài tập giai đoạn đầu sau phẫu thuật

Bài tập hít thở sâu

1. Lợi ích:
   • Bài tập hít thở sâu giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy cho cơ thể và giảm căng thẳng.
2. Cách thực hiện:
   • Nằm ngửa hoặc ngồi thẳng, đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít vào sâu qua mũi, để bụng phồng lên. Thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập co duỗi chân

1. Lợi ích:
   • Giúp cải thiện tuần hoàn máu ở chân, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và tăng cường sự linh hoạt của khớp gối.
2. Cách thực hiện:
   • Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Co chân phải lên, giữ gối thẳng, sau đó duỗi thẳng chân. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập nâng gót chân

1. Lợi ích:
   • Tăng cường cơ bắp chân và cải thiện sự ổn định của cột sống.
2. Cách thực hiện:
   • Ngồi hoặc đứng, nâng gót chân lên khỏi mặt đất, giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập giai đoạn phục hồi chức năng

Bài tập kéo giãn cột sống

1. Lợi ích:
   • Giúp kéo giãn và làm mềm cơ bắp xung quanh cột sống, giảm căng thẳng và đau nhức.
2. Cách thực hiện:
   • Nằm ngửa, kéo gối lên gần ngực, dùng tay ôm chặt đầu gối và kéo nhẹ về phía ngực. Giữ tư thế trong 10-15 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 5-10 lần.

Bài tập nâng chân thẳng

1. Lợi ích:
   • Tăng cường cơ bắp bụng và lưng dưới, hỗ trợ cột sống và giảm đau.
2. Cách thực hiện:
   • Nằm ngửa, giữ một chân thẳng và nâng chân kia lên cao, giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập cây cầu

1. Lợi ích:
   • Tăng cường cơ mông, lưng dưới và cơ bụng, giúp duy trì sự ổn định của cột sống.
2. Cách thực hiện:
   • Nằm ngửa, co gối và đặt chân phẳng trên mặt đất. Nâng hông lên cao, giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập nâng cao

Bài tập plank

1. Lợi ích:
   • Tăng cường toàn bộ cơ bắp của cơ thể, đặc biệt là cơ bụng và lưng, giúp hỗ trợ cột sống và duy trì tư thế đúng.
2. Cách thực hiện:
   • Nằm sấp, chống khuỷu tay và ngón chân xuống đất, nâng cơ thể lên, giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 3-5 lần.

Bài tập nâng chân và tay đối diện

1. Lợi ích:
   • Tăng cường cơ bắp lưng và cơ bụng, cải thiện sự ổn định và cân bằng của cơ thể.
2. Cách thực hiện:
   • Bắt đầu ở tư thế bò, nâng chân phải và tay trái lên cùng lúc, giữ cho cơ thể thẳng. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên.

Bài tập yoga nhẹ nhàng

1. Lợi ích:
   • Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng và cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
2. Cách thực hiện:
   • Các tư thế yoga nhẹ nhàng như tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose), tư thế em bé (Child’s Pose), và tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) đều rất tốt cho người mới phẫu thuật thoát vị đĩa đệm.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập phục hồi sau mổ thoát vị đĩa đệm

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu

1. Tư vấn chuyên môn:
   • Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
2. Điều chỉnh bài tập:
   • Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể điều chỉnh các bài tập để phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn, đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ

1. Bắt đầu nhẹ nhàng:
   • Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi cảm thấy thoải mái và không gặp phải đau đớn.
2. Lắng nghe cơ thể:
   • Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu. Không nên cố gắng quá sức vì có thể gây tổn thương thêm cho cột sống.

Duy trì đều đặn và kiên trì

1. Tập luyện thường xuyên:
   • Tập luyện đều đặn hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để duy trì sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp.
2. Kiên trì:
   • Quá trình phục hồi cần thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức, hãy kiên nhẫn và tiếp tục tập luyện.

Các sản phẩm hỗ trợ điều trị cơ, xương khớp

Kết luận

Phục hồi chức năng sau phẫu thuật thoát vị đĩa đệm là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Việc thực hiện các bài tập đúng cách và đều đặn sẽ giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ tái phát. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để có hướng dẫn chi tiết và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Bằng cách duy trì chế độ tập luyện và lối sống lành mạnh, bạn có thể hồi phục hoàn toàn và cải thiện chất lượng cuộc sống.