Các bài tập phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm

Phẫu thuật thoát vị đĩa đệm là một biện pháp can thiệp hiệu quả để giảm đau và khôi phục chức năng vận động cho những người bị thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng. Tuy nhiên, quá trình phục hồi sau mổ cũng rất quan trọng để đảm bảo kết quả phẫu thuật lâu dài và ngăn ngừa tái phát. Các bài tập phục hồi chức năng được thiết kế nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng lên cột sống, giúp bệnh nhân hồi phục nhanh chóng và trở lại cuộc sống bình thường. Bài viết này sẽ giới thiệu các bài tập phục hồi chức năng hiệu quả sau mổ thoát vị đĩa đệm.

Bài tập tăng cường cơ bụng và cơ lưng

Bài tập co bụng (Abdominal Bracing)

Bài tập co bụng giúp tăng cường cơ bụng, hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm.

• Thực hiện: Nằm ngửa, co gối và đặt bàn chân trên sàn. Hít vào sâu và khi thở ra, nhẹ nhàng kéo cơ bụng vào trong mà không di chuyển lưng. Giữ trong 5-10 giây và thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập nâng chân (Leg Raises)

Bài tập nâng chân giúp tăng cường cơ bụng dưới và cải thiện sự ổn định của cột sống.

• Thực hiện: Nằm ngửa, co gối và đặt bàn chân trên sàn. Nâng một chân lên, giữ thẳng và hạ xuống từ từ mà không chạm sàn. Lặp lại với chân kia. Thực hiện 10-15 lần mỗi chân.

Bài tập cầu (Bridge)

Bài tập cầu giúp tăng cường cơ lưng, cơ bụng và cơ mông, hỗ trợ cột sống và giảm đau.

• Thực hiện: Nằm ngửa, co gối và đặt bàn chân trên sàn. Nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ trong 5-10 giây và hạ xuống từ từ. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập kéo giãn và tăng cường linh hoạt

Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới (Lower Back Stretch)

Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

• Thực hiện: Nằm ngửa, co gối và kéo chúng về phía ngực. Giữ đầu gối bằng tay và nhẹ nhàng kéo chúng về phía ngực hơn nữa. Giữ trong 15-30 giây và thả lỏng. Lặp lại 3-5 lần.

Bài tập kéo giãn cơ hông (Hip Flexor Stretch)

Bài tập kéo giãn cơ hông giúp giảm căng thẳng lên lưng dưới và cải thiện sự linh hoạt.

• Thực hiện: Quỳ một gối, chân còn lại đặt phía trước tạo góc 90 độ. Đẩy hông về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở hông và đùi trước của chân quỳ. Giữ trong 15-30 giây và đổi bên. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên.

Bài tập mèo – bò (Cat-Cow Stretch)

Bài tập mèo – bò giúp kéo giãn và làm dịu cột sống, giảm đau và căng thẳng.

• Thực hiện: Quỳ gối và đặt hai tay lên sàn, giữ lưng thẳng. Hít vào, cong lưng xuống (tư thế bò). Thở ra, cong lưng lên (tư thế mèo). Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập cải thiện tư thế và cân bằng

Bài tập đứng thăng bằng (Standing Balance)

Bài tập đứng thăng bằng giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống.

• Thực hiện: Đứng thẳng, nhấc một chân lên và giữ thăng bằng trên chân còn lại. Giữ trong 10-20 giây và đổi chân. Lặp lại 5-10 lần mỗi bên.

Bài tập chim bay (Bird-Dog)

Bài tập chim bay giúp tăng cường cơ lưng, cơ bụng và cải thiện sự cân bằng.

• Thực hiện: Quỳ gối và đặt hai tay lên sàn. Duỗi thẳng tay phải và chân trái ra, giữ thăng bằng. Giữ trong 5-10 giây và đổi bên. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên.

Bài tập tường (Wall Sit)

Bài tập tường giúp tăng cường cơ đùi và cơ bụng, cải thiện tư thế và hỗ trợ cột sống.

• Thực hiện: Đứng dựa lưng vào tường, bước chân ra trước và từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn, tạo góc 90 độ ở đầu gối. Giữ trong 10-30 giây và đứng lên từ từ. Lặp lại 5-10 lần.

Bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân

Bài tập chống đẩy tường (Wall Push-Ups)

Bài tập chống đẩy tường giúp tăng cường cơ ngực, cơ vai và cơ tay mà không gây căng thẳng lên cột sống.

• Thực hiện: Đứng đối diện tường, đặt tay lên tường ở độ cao vai. Gập khuỷu tay và đưa cơ thể về phía tường, sau đó đẩy ngược lại. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập nâng tạ tay nhẹ (Light Dumbbell Lifts)

Bài tập nâng tạ tay nhẹ giúp tăng cường cơ bắp tay và vai, hỗ trợ cột sống mà không gây căng thẳng quá mức.

• Thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng, cầm tạ nhẹ (1-2 kg). Nâng tạ lên phía trước hoặc bên hông, giữ thẳng tay và hạ xuống từ từ. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên.

Bài tập xe đạp không di chuyển (Stationary Bike)

Đạp xe không di chuyển là một bài tập tim mạch tốt giúp tăng cường cơ chân và cải thiện sức bền mà không gây áp lực lên cột sống.

• Thực hiện: Đạp xe trong 20-30 phút mỗi ngày, bắt đầu từ cường độ thấp và tăng dần theo thời gian.

Các sản phẩm hỗ trợ điều trị cơ, xương khớp

Kết luận

Phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm là một quá trình quan trọng để đảm bảo sự hồi phục hoàn toàn và ngăn ngừa tái phát bệnh. Các bài tập phục hồi chức năng bao gồm tăng cường cơ bụng và cơ lưng, kéo giãn và tăng cường linh hoạt, cải thiện tư thế và cân bằng, và tăng cường sức mạnh toàn thân. Việc thực hiện các bài tập này đều đặn và đúng cách sẽ giúp bệnh nhân hồi phục nhanh chóng, giảm đau và duy trì sức khỏe cột sống. Hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả.