Một số lợi ích mà thiền siêu việt mang lại cho người tập

Thiền siêu việt, còn gọi là Transcendental Meditation (TM), là một phương pháp thiền được phổ biến rộng rãi bởi Maharishi Mahesh Yogi từ những năm 1950. Thiền siêu việt dựa trên việc sử dụng một câu mantra (thần chú) để giúp tâm trí thư giãn và đạt đến trạng thái an bình sâu sắc. Đây là một kỹ thuật đơn giản, dễ học, và có thể mang lại nhiều lợi ích cho người thực hành.

Thiền siêu việt là bộ môn gì?

Thiền siêu việt là một phương pháp thiền định được thực hành hai lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 20 phút. Kỹ thuật này không đòi hỏi người tập phải tập trung hay kiểm soát suy nghĩ của mình. Thay vào đó, họ ngồi yên tĩnh.

Nhắm mắt lại và lặp lại trong tâm trí một câu mantra đã được chọn lựa riêng cho họ bởi một giáo viên đã được đào tạo. Câu mantra này là một từ hoặc một cụm từ không mang ý nghĩa cụ thể, giúp tâm trí vượt qua những suy nghĩ thường nhật và đạt đến trạng thái yên tĩnh tự nhiên.

Một số đặc điểm của thiền siêu việt

1. Dễ học và dễ thực hành: Thiền siêu việt không yêu cầu người tập phải có kinh nghiệm trước đó về thiền định. Kỹ thuật này dễ học và có thể được thực hành bởi bất kỳ ai, bất kể độ tuổi hay tình trạng sức khỏe.
2. Không đòi hỏi tập trung: Khác với nhiều phương pháp thiền khác, thiền siêu việt không đòi hỏi người tập phải tập trung hoặc kiểm soát suy nghĩ của mình. Điều này giúp giảm áp lực và làm cho quá trình thiền trở nên dễ chịu hơn.
3. Sử dụng câu mantra: Việc lặp lại câu mantra giúp tâm trí dễ dàng đi vào trạng thái yên tĩnh sâu sắc mà không cần phải nỗ lực.
4. Thực hành hai lần mỗi ngày: Thiền siêu việt được khuyến khích thực hành hai lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 20 phút, để đạt hiệu quả tối ưu.

Lợi ích của thiền siêu việt mang lại

Giúp nâng cao tâm trạng và tinh thần

Thiền siêu việt đã được chứng minh là có khả năng giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần của người tập. Bằng cách giúp tâm trí thư giãn và giảm căng thẳng, thiền siêu việt có thể làm giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo âu. Người tập thường cảm thấy bình tĩnh hơn, lạc quan hơn và có khả năng đối phó với các thách thức hàng ngày một cách hiệu quả hơn.

Giúp cải thiện khả năng sáng tạo

Một trong những lợi ích nổi bật của thiền siêu việt là khả năng cải thiện sự sáng tạo. Khi tâm trí đạt đến trạng thái yên tĩnh sâu sắc, người tập có thể tiếp cận với nguồn năng lượng sáng tạo bên trong mình. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền siêu việt có thể làm tăng khả năng giải quyết vấn đề, suy nghĩ linh hoạt và đưa ra những ý tưởng mới lạ.

Giúp cải thiện các chức năng não bộ

Thiền siêu việt không chỉ có lợi cho tâm trí mà còn giúp cải thiện các chức năng của não bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền siêu việt có thể làm tăng lưu lượng máu đến não, cải thiện khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, thiền siêu việt còn giúp làm tăng sự kết nối giữa các vùng não khác nhau, cải thiện khả năng xử lý thông tin và phản ứng nhanh nhạy.

Giúp giảm tải sự căng thẳng

Thiền siêu việt là một công cụ hiệu quả để giảm tải căng thẳng. Khi tâm trí đạt đến trạng thái yên tĩnh sâu sắc, cơ thể sẽ sản xuất ra ít hormone căng thẳng hơn và nhiều hormone thư giãn hơn. Điều này giúp giảm bớt cảm giác lo âu, căng thẳng và tạo ra một trạng thái an bình tự nhiên. Ngoài ra, thiền siêu việt còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người tập cảm thấy tươi tỉnh và tràn đầy năng lượng hơn.

Tham Khảo Sản Phẩm Dinh Dưỡng, Thể Hình:

Hướng dẫn cách thức thực hiện thiền siêu việt

1. Tìm một nơi yên tĩnh: Chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi. Bạn có thể ngồi trên ghế, trên sàn nhà hoặc bất kỳ nơi nào mà bạn cảm thấy dễ chịu.
2. Ngồi thoải mái: Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên đùi và nhắm mắt lại. Hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và không bị phân tâm.
3. Lặp lại câu mantra: Nhẹ nhàng lặp lại câu mantra trong tâm trí của bạn. Đừng cố gắng kiểm soát suy nghĩ của mình, chỉ cần để chúng tự nhiên trôi qua và tiếp tục lặp lại câu mantra.
4. Thư giãn: Nếu bạn nhận thấy mình bị lạc vào suy nghĩ, chỉ cần nhẹ nhàng quay trở lại câu mantra. Đừng ép buộc bản thân phải tập trung, chỉ cần thư giãn và để tâm trí tự nhiên đi vào trạng thái yên tĩnh.
5. Kết thúc buổi thiền: Sau khoảng 20 phút, từ từ ngừng lặp lại câu mantra và ngồi yên tĩnh thêm vài phút nữa trước khi mở mắt và quay trở lại hoạt động hàng ngày của bạn.

Một số lưu ý khi thiền siêu việt

• Kiên nhẫn và kiên trì: Thiền siêu việt là một quá trình và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy ngay lập tức những thay đổi tích cực.
• Thực hành đều đặn: Hãy cố gắng thực hành thiền siêu việt đều đặn mỗi ngày để đạt được lợi ích tốt nhất.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái trong quá trình thiền, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh theo nhu cầu của nó.
• Tìm hiểu từ chuyên gia: Nếu có thể, hãy tìm một giáo viên thiền siêu việt để được hướng dẫn kỹ thuật chính xác và nhận được sự hỗ trợ khi cần thiết.

Kết luận

Thiền siêu việt là một phương pháp thiền định đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Từ việc nâng cao tâm trạng, cải thiện khả năng sáng tạo, tăng cường chức năng não bộ đến giảm tải căng thẳng, thiền siêu việt có thể giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hãy bắt đầu thực hành thiền siêu việt ngay hôm nay để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.